秋季锻炼十大法则

●注意衣着，防止感冒不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。老人可在床上舒展一下关节再下床。
　　●及时补水，防止秋燥运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等，或平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，防止咽喉肿痛。
　　●做好准备，防止拉伤锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活。
　　●循序渐进，切忌过猛运动量过大或过小都对健康没好的影响，只有适当运动才能起到健身作用。
　　●运动保护，预防损伤每次运动中要注意运动方法，在运动的幅度、强度方面不要勉强自己做高难度动作。
　　●晨起锻炼不能空腹,起床后应适当喝些糖水或吃点水果"垫一垫"，让身体得到启动能量。运动结束后休息20到30分钟，再开始进食。
　　●酒足饭饱不宜运动，饭后立即进行运动，不利于健康,饭后30分钟后再进行运动为好。
　　●晨跑锻炼，不宜路边晨跑和锻炼，最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
　　●锻炼同时保证睡眠，健身要在最佳的精神状态和生理状态下进行,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
　　●调整饮食，增强体力在秋季多吃有营养的东西，增强体力，本身就肥胖的人注意多吃一些低热量的减肥食品。

【诸葛长青：中华文化，博大精深。】

学习圣贤弘扬善德

振兴中华造福世界

诸葛长青国学传统文化研究

诸葛长青：zhuge8031@163.com

诸葛长青：国学传统文化学者，智囊顾问，博士。立志“学习圣贤、弘扬善德，振兴中华、造福世界”。

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