健康长寿之道：长寿秘诀和格言

健康长寿之道：长寿秘诀和格言

诸葛长青

福生无量天尊。心态平和、适当运动、环境优雅、饮食健康，自然长寿。

---- 诸葛长青 

阿弥陀佛。

福生无量天尊。

有专家搜集整理我国和世界诸多国家十二万百岁寿星的长寿秘诀。

诸葛长青认为，这些长寿秘诀非常好，分享给有缘者。

共计128，900名百岁寿星的长寿秘诀，得出一些长寿经验。

除其中的“遗传基因好”属先天因素以外，其他都是人人可以做到的。

世界五大长寿区的百岁寿星，多是吃五谷杂粮、早睡早起。

主食都是五谷杂粮、蔬菜。

诸葛长青建议大家晚上10前睡觉，最好9点多就入睡。

没有特殊事情，切记不要熬夜，熬夜就是拿你的美容和生命开玩笑。

很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食，平时多吃新鲜蔬菜。

不少百岁长寿者，爱吃发酵食物，如酸奶、泡菜、黑面包等。

他们在饮食上的特点：

一是限制高盐高糖高脂肪；

二是食物不精细，不过饱，不偏食挑食。

三是多食粗杂粮，多纤维蔬菜，新鲜水果，温凉食物，多生调凉拌菜。

四是少精加工食物，少炸烤熏腌食物。

五是多饮无污染的天然山泉水。

诸葛长青把一些健康长寿者健康长寿经验分享大家：

一、山青水秀，气候宜人。

诸葛长青：阿弥陀佛。福生无量天尊。

要选择环境好的地方居住。

在城市虽然不能和山区相比，但是尽量选择周围环境好的地方，最好树木多、水清澈、无空气环境污染。

长寿与气候环境关系密切，新疆等13个长寿地区1445名百岁寿星中，91%身居山水之间，生活在海拔500-1500米的地区，这里山青水秀，鸟语花香，气候宜人。

二、乐观大度，从不烦恼。

诸葛长青：阿弥陀佛。福生无量天尊。

笑一笑十年少。再说，人生短暂，何必去担心什么、忧愁什么？

行善积德每一天，开心快乐每一天。

在研究古今圣贤文化中，诸葛长青发现一个秘密，那就是，人生最大的快乐是“助人为乐”，拿出自己的钱财、体力、智慧、关心、爱心送给别人，你会非常开心......

百岁寿星中，精神乐观者占90%以上，这些老寿星有的一生坎坷，生活艰难，但他们都是乐天派。

孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。”“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。

所以，尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。

一切听任自然，不要将得失看得过重。

只有神安才能延年益寿。

心情开阔，持之以恒。

不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。

人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。

对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无，真气从之”。

三、多吃素食，吃饭八分饱。

诸葛长青：阿弥陀佛。福生无量天尊。

自古以来，长寿者都以粗茶淡饭、杂食为主，吃饭八分饱......。

世界五大长寿区的百岁寿星，主食都是五谷杂粮，多以玉米为主。

很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食，平时多吃新鲜蔬菜。

不少百岁长寿者，爱吃发酵食物，如酸奶、泡菜、黑面包等。

他们在饮食上的特点：

一是限制高盐高糖高脂肪；

二是食物不精细，不过饱，不偏食挑食。

三是多食粗杂粮，多纤维蔬菜，新鲜水果，温凉食物，多生调凉拌菜。

四是多饮无污染的天然山泉水。

五是吃饭八分饱、才会身体好。

在保证营养均衡的前提下“食愈少，寿愈长”。

科学家推论，人类如果采用“少吃”这种模式，寿命概率渴望增加20-30年。

饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。

《黄帝内经》早就说过：“饮食自倍，肠胃乃伤”。

四、健康锻炼、长年运动。

诸葛长青：阿弥陀佛。福生无量天尊。

虽然大家生活工作忙碌，但是依旧建议大家每天早上活动30分钟。

要记住，生命需要运动啊。

几乎所有老寿星都是劳动能手和运动爱好者。

美国科学家说，要想健康，每天要锻炼一小时。

运动几乎可以代替任何药物，但一切药物都不能代替运动的作用。

要想活得好，天天练“慢跑”“动可延年，乐则长寿”，生命在于运动，运动则可延年。

运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。

但动要适度，不可超量。

每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。

但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

五、要想健康相貌好，早睡早起是法宝。

诸葛长青：阿弥陀佛。福生无量天尊。

诸葛长青建议大家晚上10前睡觉，最好9点多就入睡。

清晨可以4点多起床。

没有特殊事情，切记不要熬夜，熬夜就是拿你的美容和生命开玩笑。

要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。

子时是人体阴阳交接的时候。

这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。

《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

诸葛长青建议大家晚上10前睡觉，最好9点多就入睡。

所以，这个时候是睡眠的最好时间。

也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。

即使你睡到第二天10时都补不过来。

六、分享一些长寿者的养生秘诀。

诸葛长青：阿弥陀佛。福生无量天尊。

分享一些古今长寿之道。

老子：享年160岁。他有长寿三宝“慈、俭、谦”、“道法自然、内心平淡、把握大道、素食养生”。

孔子：享年73岁。他的长寿之道，“心为苍生，善德社会、自强不息、教化人心、功德巨大”。

孟子：享年84岁。他的长寿之道，“孝敬父母、行善积德、造福社会、饮食平淡”。

庄子：享年83岁。他的长寿之道，“内心平静、心地坦荡；气足神宁、知足常乐”。

陶弘景：享年81岁。他的格言是“内心平和，调摄情志，顺应四时；调摄情志，节制饮食”。

孙思邈：享年１０１岁。他的主张是“四体勤劳；节制食欲；细嚼慢咽；饭后盥漱；睡眠充足”。

李秀文（李宗仁夫人）：享年102岁。他的格言是“吃饭留三口；饭后百步走”。

帅梦奇：享年１０２岁。他的特点是坚持锻炼、乐观豁达、忘私心慈。  

臧克家：享年99岁。长寿秘方，把锻炼放在首位、生活有规律、童心不泯、勤动脑笔不停、多吃五谷杂粮。

张学良：享年101岁。他的格言是“心胸坦荡；意志坚强；经常运动；锻炼身体；起居有时；饮食节制；观花读书；修身养性；广交朋友；自寻快乐”。

王忠义：享年105岁。他的格言是“去旅游山清水秀；食油腻三分足矣；宰相肚与人为善；喜事临只乐三分；艰难阻进三尺；笑口常开乐悠哉！”

俞有之：享年105岁。他的长寿三字经是“夙兴跑；夜寐早；晨半饱；午餐好；晚餐少；读书妙；常看报；常常笑；莫烦恼；动为宝；忙到老；寿自高”。

陈纳逊：享年104岁。他的格言是“凡事忍耐；心情宽容；加强按摩；血脉流通；重视环境；预防意外；脑体并用；老而不衰！”

晏济元：享年105岁。他的格言是“质朴自然；心理健康；脑体并用；心地敞亮”。

朗静山：享年104岁。他的主张是“不胡思乱想、不发脾气、做事不急不徐，顺其自然”。

刘海粟：享年100岁。他的格言是“宠辱不惊；凡事放得下、看得开、忘得掉；应该记住的不能忘，不该记住的要赶快忘掉”。

陈椿：享年110岁。他的格言是“穿衣三分冷；吃饭留点饥；食前汤小碗；饭后果半斤；住房宜整洁；光气常使通；常行宜急走；一日三哈哈，神灵得慰籍”。

郑集：享年100岁。他的特点是一生喜欢旅游，曾十上黄山；他十分重视预防疾病和预防意外伤害。

赖亚明：享年105岁。他的主张是“戒懒惰、戒不良嗜好、戒纵欲、戒忧愁”。

张秀熟：享年101岁。他的特点是随遇而安、少欲知足、十分重视饮食营养的搭配（常饮绿茶、常喝绿豆粥、常吃土豆、地瓜、罗卜、菠菜、黄花菜以及豆制品）。

夏征农：享年100岁。他的特点是饮食四瓜（冬瓜、丝瓜、苦瓜和南瓜）当家；十分重视自我按摩。

陈新宪：享年100岁。他的格言是“五个不---不久坐、不久立、不久视、不久写、不久卧”。他主张一切要有度，运动要有度，饮食也要有度。

熊宗富：年已100岁。长寿秘诀是：知足、心态好，生活有规律。

何功生：年已100岁。气色红润的他分享了长命百岁的秘诀：运动。

高德贤：年已106岁：爱吃面食，爱喝玉米糊糊。饭吃八分饱，晚上要吃少。早睡早起，睡得香。

（本文参考网络养生长寿资料）

【诸葛长青：中华文化，博大精深。】

学习圣贤  弘扬善德

振兴中华  造福世界

诸葛长青国学传统文化研究

诸葛长青：zhuge8031@163.com 

南无本师释迦牟尼佛。南无阿弥陀佛。南无东方琉璃药师佛。

南无观世音菩萨。南无地藏王菩萨。南无虚空藏菩萨。

福生无量天尊。元始天尊。灵宝天尊。道德天尊。

太乙救苦天尊。大成至圣先师孔子。耶稣基督。穆罕默德。

十方三世诸佛菩萨。

三界十方一切神仙。

古今中外一切圣贤。

诸恶莫作，众善奉行。持之以恒、有求必应。

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诸葛长青简介：诸葛长青，中国国学传统文化传承弘扬者，愿与天下志同道合者一起“学习圣贤、弘扬善德、振兴中华、造福世界”。

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Zhuge Changqing: Zhuge Changqing, the inheritor and promoter of Chinese traditional culture,Zhuge Changqing has a deep research on Chinese traditional culture, philosophy, education, Feng Shui, environmental planning, etc.,is willing to "inherit Chinese traditional culture, promote good morality, revitalize China and benefit the world" together with people with the same ideals in the world.

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